jak obliczyć

Trudno tak odpowiedzieć, nie widząc jak ona wyglada, na pewno na nowo zapotrzebowanie trzeba obliczyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat temu jadłem kreatyne 5000mg(nie pamietam firmy) przez poltora miesiaca ( nigdy sterydów ) 11. POZIOM BF%: Nie wiem jak to obliczyć 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Szczupły, lekki brzuch wystaje 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Nie [...]

A to teraz grubość nadgarstka jest jakimś wyznacznikiem ? Bardziej skupilbym się na całej sylwetce a nie nadgarstku - bo to dalej TYLKO nadgarstek. Jak chcesz zmian to musisz obliczyć zapotrzebowanie kcal ,ułożyć dietę i zacząć ćwiczyć a cała sylwetka ulegnie poprawie , nadgarstek niestety nie ale przedramię już tak. Zmieniony przez - monkey22 w [...]

jak to obliczyć więc?

A jak to wlaśnie obliczyć Ile potrzebuje kcal na redukcje ?

Czyli mam obliczyć zapotrzebowanie wg wzoru podanego na forum i od tej kaloryczności zacząć? A potem jak waga nie będzie rosnąć dodawać po 100 kcal?

Z jakich kalkulatorów korzystałeś, jak jakieś internetowe, to najlepiej ręcznie to obliczyć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

To nie ładować master?? Dieta nie mam jakieś specjalnej porostu jem ryż z kurczakiem Ile według Ciebie powinno dziennie starczy białka, węglowodanów i tłuszczy? No to musisz sam obliczyć skąd ja mam wiedzieć jak wygląda twój dzień, czy pracujesz za biurkiem czy np na budowie czy trenujesz 3 razy w tyg czy 12 Zmieniony przez - Krynio240 w dniu [...]

[...] a nie się głodzić. Z tego też względu sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru (po ułożeniu treningu siłowego). Całość obliczeń wklej tutaj. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. https://potreningu.pl/articles/1512/dlaczego-pospiech-nie-sprzyja-odchudzaniu Białko w ilości 1,8-2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1 [...]

Posatraj się to obliczyć, moze to co napisałeś to za dużo jest na obecne twe warunki, po co jeść dużo jak można mniej i też będzie ok.

[...] powyżej. Wklej ją tutaj. Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając Twoją aktywność fizyczną w pracy i na treningu. Skoro obwody ciała nie idą w górę, to spożywasz zbyt mała ilość kalorii. Nie ma tutaj innej opcji i magicznych sztuczek. Jest nie jesteś w stanie zjeść więcej, to jak najbardziej można podbijać tłuszczami.

[...] dobrej i atletycznej sylwetki trwa, często latami. Nie ma magicznego rozwiązania, które gwarantuje natychmiastowy sukces, to efekt długiej pracy. Zgodnie z informacjami jakie podałeś w poście poniżej jesteś osobą początkująca w treningu siłowym oraz w świecie żywienia. [...]

Jak zareaguje Twój organizm na zwiększoną podaż kalorii, tego niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Jeżeli nie ma żadnych problemów z gospodarką hormonalną, to nie powinno być problemów i metabolizm powinien przyspieszyć. Z reguły jednak jedzenie bardzo mało i spowolnienie w ten sposób metabolizmu, a następnie zwiększenie ilości spożywanych [...]

Cześć! Niestety nie ma wzoru, który pozwoliłby obliczyć maksymalną siłę człowieka. Przede wszystkim siłę w jakim boju? Martwy ciąg? Przysiad? Wyciskanie? Podnoszenie kamieni? Spacer Buszmena?

[...] długim weekendzie nie była aż tak tragiczna prawda? Dużo pierogów było :). Starałem się nie przekraczać 3000 kcal i w miarę dobrze to obliczyć, na oko niektóre rzeczy ciężko jak np. ciasto czy pierogi. Podczas tego weekendu było dużo chodzenia po górach, więc kalorie paliłem. Dwa piwa + lampka wina wpadły, ale to nagroda za ciężkie przeprawy. [...]

[...] nie ma z tym problemu. Ilość 1400 kalorii to zapewne Twoja podstawowa przemiana materii (BMR), czyli ilość niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej, gdybyś leżała w śpiączce. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć dokładnym wzorem. Następnie wklej tutaj całość obliczeń i [...]

Tak jak Koniu pisze. Jeśli jest to sporadyczna sytuacja, a nie powtarzająca się, to ten jednorazowy wyskok nic nie zmieni. Natomiast, jeśli Twoja potrzebuje "zadośćuczynienia za popełniony grzech", to możesz sobie w ramach pokuty odjąć kalorie z kolejnego dnia. Wszystko tak na prawdę zależy od sytuacji. Co do wliczania jakichkolwiek potraw na [...]

Co zrobisz w sytuacji, gdy za 2-3 tygodnie nie będzie spadków obwodów ciała? Zaczniesz jeść 1800 kalorii? Oczywiście, Twój wybór i zrobisz jak uważasz. Jest to jednak jeden z najważniejszych i najczęściej popełnianych błędów. Przede wszystkim zaniżone zapotrzebowanie kaloryczne z zegarka, a do tego jeszcze odjęta ogromna ilość kalorii. Daje to [...]

[...] podczas redukcji, to raczej nie mozliwe, moze tylko na samiutkim poczatku z silownia. Kreatyna, bialko i aminikowsawy, nic z tego nie jest Ci raczej potrzebne. Bialko uzywaj jako jedzenia a nie suplementu. Kreatyna moze zostac ale aminokwasy po treningu to przesada na Twoim poziomie, zjedz cos poprostu. Jak mierzysz efekty ? Moze masz zbyd duze [...]

Nie pozostaje nic innego, jak zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Możesz podejść do tematu na dwa sposoby. Obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś, lub też założyć, że dla młodzieży w Twoim wieku zapotrzebowanie kaloryczne organizmu będzie wynosiło około 2500-3000 kalorii. Trzymać się [...]